Rozhlasové okienka

Milí žiaci!

Tento týždeň sa bude niesť v duchu zdravej výživy.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 16. októbra si pripomenieme Svetový deň výživy či Svetový deň potravy. Do dejín sa zapísal roku 1979 a je uznávaný vo viac ako 150 krajinách sveta.

Zdravie v živote  detí i dospelých zohráva dôležitú úlohu. Každý živý jedinec potrebuje živiny, aby rástol a prežil. Tieto živiny nazývame jedlo. Človek sa radí medzi všežravce, to znamená, že náš organizmus dokáže stráviť mäso aj rastlinnú potravu.

Rodičia vám zvyčajne pripravujú raňajky, desiatu, olovrant aj večeru a o stravu v škole sa vám starajú kuchárky, ktoré pripravujú obedy.

Hlad, ktorý pociťujeme, je signálom tela, že nemá energiu. Deti by mali jesť minimálne tri- až päťkrát denne. Energia v jedle je skrytá v cukroch a tukoch. Bielkoviny  telo potrebuje na svoj rast a obnovu poškodených častí. A aký pomer cukrov, tukov a bielkovín by sme mali jesť? Odborníci používajú potravinové taniere. Jedna tretina taniera by mala obsahovať sacharidy, jedna tretina tuky a bielkoviny a až polovicu tvojej porcie by mala tvoriť zelenina s ovocím.

Bielkoviny tvoria tvoje svaly, kosti, zuby... Slúžia aj ako protilátky v boji proti vírusom a baktériám. Dobrým zdrojom bielkovín je mäso. No nemusíš ho jesť každý deň, stačí dva-trikrát do týždňa. Každý deň by sme mali jesť potraviny, v ktorých sú kvalitné bielkoviny: napr. syry, tvaroh, jogurty, vajíčka, strukoviny.

Tuky nie sú zlé, no niektoré by sme mali jesť v menšom množstve ako slanina, údeniny alebo bôčik. Zdravé tuky sú vo forme rastlinných olejov, semienok, maku a orechov.

Sacharidy nájdeme v ovocí alebo potravinách, ktoré obsahujú škrob ako zemiaky, chlieb, ryža, cestoviny a, samozrejme, sacharidy sú aj v sladkostiach.

Pozor však na sladené nápoje ako malinovky, džúsy a ľadové čaje! Veľa ľudí je obéznych, lebo pijú veľa sladených nápojov. Energetické nápoje môžu narušiť spánok! Najzdravšia je obyčajná kvalitná voda, môže byť aj z vodovodu.

Čo je pre zdravý vývin jedinca najdôležitejšie? No predsa zdravá strava v kombinácii s  dostatkom tekutín, pohybu a spánku.

Ku každému jedlu by sme mali pristupovať s mierou a zodpovedne, pretože príliš veľa nezdravého jedla môže spôsobiť obezitu či môžu nastať poruchy príjmu potravy ako anorexia či bulímia. Pamätajte, že to, koľko vážite, nie je dôležité!

Na Slovensku žijeme v potravinovom blahobyte, pretože máme dostatok rôznorodých potravín. Napríklad deti v Afrike vo vašom veku nemajú takú pestrú stravu a dokonca trpia aj hladom! Preto si jedlo vážme a neplytvajme ním!

Všetko, čo konzumujeme, pochádza z prírodných zdrojov, preto je príroda vzácna, musíme sa o ňu starať a chrániť ju!

Od 9. do 13. októbra prebieha Týždeň zdravej školy. Môžete sa tešiť na pestrý program.  Pre prvostupniarov  je pripravená prednáška a edukačná beseda, druhostupniari sa môžu tešiť na zumbu. Ďalšie dni vás čakajú tvorivé dielne, aktivity či exkurzie. Tento týždeň zavŕši najobľúbenejšia školská športová akcia School Kids Race!

Preto nezabúdajme  riadiť sa heslom: „V zdravom tele, zdravý duch.“